河南商報首席記者 高云/文 記者 劉鴻翔/圖、視頻

　　18歲時他1.76米、90多斤。為了當(dāng)兵，他“增肥”到101斤，從此迷上了健美。如今，36歲的他，已成了100公斤的“壯漢”。

　　他叫呂濤，有著“雙面人生”：一面是自來水抄表員，另一面則是拿下了亞洲健美大獎的健美達(dá)人。抄表時，他拿著本和筆，騎著自行車穿梭于鄭州市12個小區(qū)，為7300戶自來水用戶抄水表。工作之外，他“變身”健美“肌肉男”，在健身房里揮汗如雨。“這是我唯一的愛好。”他說。

　　在單位，呂濤是個沉默寡言的人。以前，少有人知道他在練健美，“他們眼里，我應(yīng)該就是個普通的胖子。”2016年，他在香港IFBB奧林匹亞亞洲預(yù)選賽上，成為古典組第四名，從此健美達(dá)人的身份才得以“曝光”。

　　在不少人看來，他的蛻變，是常人難以企及的“追夢故事”。而他卻認(rèn)為這很常見：“就像一個可胖的女的，為了變瘦，付出很大的努力，是很自然的。”如今，已經(jīng)“成名”的他還注冊了公司，一步步接近更大的夢想?！‘?dāng)愛好融于血液、匯入人生，執(zhí)著的夢想就會變成現(xiàn)實。健美，之于呂濤，就是如此。18年前，一顆叫做“健美”的種子，種進(jìn)了呂濤的人生，徹底改變了他的生活。

　　從“瘦到自卑”，到現(xiàn)在成了名副其實的大塊頭肌肉男，呂濤說，“感覺很好，這就是我追求的樣子。”當(dāng)一名健美運動員，成了他的信念，在香港“一戰(zhàn)成名”的背后，是他執(zhí)著的付出。
 

　　【兩種身份】

　　鄭州的自來水抄表員

　　拿了亞洲健美大獎

　　

　　赤裸著上身，擺出專業(yè)的pose，全身肌肉緊繃，線條清晰而飽滿，恍如一幅展示力與美的身體“畫卷”。

　　2016年12月的一天，香港，IFBB奧林匹亞亞洲預(yù)選賽上，一名河南選手在賽場上定格，成為古典組第四名。

　　2017年12月5日，一名自來水抄表員接到用戶申訴，來到鄭州秦嶺路一小區(qū)“復(fù)查”水表讀數(shù)。穿著羽絨服的他，“擠”進(jìn)逼仄陰暗的水表間，用手機(jī)燈“點亮”空間，用筆紙記錄數(shù)字。

　　這兩個畫面重合，主角，都是同一個人……有著兩種截然不同的“雙面人生”，他，叫呂濤，是鄭州自來水投資控股有限公司的一名普通抄表員。
 

　　【18年的夢想】

　　從101斤到100公斤

　　他有個“大塊頭”夢想

　　

　　1999年，上高中的呂濤要去參軍。1.76米，90多斤，瘦削的他，生怕體重不達(dá)標(biāo)，健身突擊“增重”。

　　那時的健身房，“簡易”到連跑步機(jī)都沒有，卻有著每月100元的“高門檻”。在健身房里，他付費鍛煉了兩三個月，“擼鐵”成了主要運動項目。

　　運動多，吃得多，入伍體檢，他體重達(dá)到了101斤的“歷史高位”，順利過關(guān)。自打那次“嘗到了甜頭”，一個念頭就越來越強(qiáng)烈——“要讓自己壯些”。

　　當(dāng)兵期間的高消耗、大運動量沒能成全他，2002年退伍后，他在健身房里，繼續(xù)追尋“大塊頭”夢想。

　　對照健美類雜志，他設(shè)置日程，一周健身五六次。“天天看秤，要徹底告別‘瘦到自卑’的日子。”他說。

　　從一腔熱血的照搬、“自學(xué)”到后來的專業(yè)訓(xùn)練，如今，100公斤的他，壯而不胖。

　　

　　【4000元的伙食費】

　　他每天要吃六頓飯

　　工資都不夠“吃”的

　　

　　自打迷上健美，呂濤就走上了“高消費”的“不歸路”，“吃”，就是一大筆花銷。

　　從2002年開始，他就按健美雜志指點，從早上7點到晚上11點睡覺之前，他每3個小時一頓飯，每天吃六頓飯。

　　2011年起，他開始進(jìn)入專業(yè)健美領(lǐng)域，進(jìn)軍“專業(yè)化”的他，連飯都更“講究”了。

　　前五頓飯，每頓100克蛋白質(zhì)（肉、蛋），100~150克米，蔬菜水果不限量。臨睡前那頓，不吃米。

　　12月7日中午，在他的健身工作室里，學(xué)生給他端上剛出鍋的“健美餐”：白花花的生煎雞胸，幾片生的胡蘿卜，一小份米。

　　“吃得最多的是水煮雞胸，沒比賽的時候，才敢加一丁點橄欖油。”他說，“剛開始吃那陣子，吃著涼飯，肉是腥的，直想嘔，要喝水硬壓下去。”

　　他粗略算了筆賬，每個月要吃的蛋白粉等“營養(yǎng)補(bǔ)劑”加上飯錢，至少要4000元，而他在自來水公司的工資只有3000多元。

　　“過去的飯錢一直靠我媽貼補(bǔ)，沒辦法，就這一個兒子，算是贊助我圓夢吧。”他又自嘲說。

　　

　　【年三十的大餐】

　　除夕夜的方便面火腿腸

　　讓同事們對他很好奇

　　

　　“剛開始，夏天喜歡穿緊身衣，生怕別人不知道我有肌肉，后來就喜歡穿寬大的衣服了。”他發(fā)現(xiàn)，會有路人對他“指指點點”，以為他是“怪咖”。盡管如此，他依然“感覺很好”。

　　和他同事多年的曹俊萍說，在他健美比賽得大獎前，根本不知道他是健美達(dá)人。

　　就連他的戶表班班長劉延君也說，他“隱藏太深”。“以前就覺得小伙挺壯，單位搬東西老找他。”劉延君說。

　　而三次和吃飯有關(guān)的事件，讓劉延君印象深刻：一天下午3點多，劉延君看到呂濤在吃自帶的涼飯，以為他太忙了，還心疼他。有次聚餐時，呂濤沒怎么吃，感覺他的飯量和身材不成正比。還有去年大年三十，呂濤朋友圈曬了個豪華大餐——方便面配火腿腸，說是要“解解饞”。

　　直到呂濤健美達(dá)人的身份曝光，同事們心中的謎團(tuán)才就此解開。

　　“又想身材好，又想吃得香，哪有那么好的事兒？”呂濤說，飯店的飯菜油大，聚餐他一般晚去、少吃。“去早了看著人家吃，也饞得難受啊。”他說。

　　

　　【仨月“刷脂”50斤】

　　為了體脂率7%的參賽目標(biāo)

　　他的日常訓(xùn)練很“殘酷”

　　

　　平時他一周訓(xùn)練5天，每天兩次，各練一小時器械，針對性地訓(xùn)練各肌肉群。遇到賽事，他會提前三個月進(jìn)入“備賽狀態(tài)”。“賽季最殘酷的是刷脂。”他說，需要“刷”掉大量脂肪，減重50斤左右。

　　“刷脂重點是管住嘴、邁開腿。”他介紹，食物要保證完全無油，水煮雞胸和水煮蛋清交替著吃，三個月下來，“想起來就惡心。”

　　運動要加入有氧訓(xùn)練，每天快走兩到三次，每次一小時。“一般早中晚各走一次，大冬天一早走，有一次頭發(fā)上的汗都結(jié)冰了。”

　　賽前三天，還有更大的挑戰(zhàn)——幾乎不能喝水。“實在渴得受不了了喝一點，脫水，是為了保證肌肉的清晰度。”他說。

　　三個月的備賽堅持，換來聚光燈下的完美展示。

　　“賽季體脂率要降到7%，什么概念，就是皮下的肌肉線條都很清晰，一絲絲的，就連臀部都沒有一點脂肪了。”在他看來，健美是比健身更極致的體現(xiàn)。

　　如今，他開起了健身工作室，在他的指導(dǎo)下，學(xué)員們也成了健美賽場上的佼佼者。他還注冊了公司，一步步接近更大的夢想：自己培養(yǎng)專業(yè)團(tuán)隊，去托管更多的健身房……
 

　　健美達(dá)人的“減脂”忠告　　

　　1.少油少鹽，管住嘴。不吃飯也不行，減的是水分和肌肉，減的不是脂肪。

　　2.走路、跑步等有氧訓(xùn)練要持續(xù)進(jìn)行半小時以上。

　　3.想瘦身，必須增加力量訓(xùn)練。每天針對一個部位進(jìn)行訓(xùn)練，比如肩部、背部、腿部等，一周一個循環(huán)，效果會更好。

　　4.酒是減肥健身大忌，影響身體代謝。